Психологічна енциклопедія » muzy-nasl

М'язова релаксація (muscle relaxation)

М'язова релаксація (muscle relaxation)

М. р. можна розглядати як одну з методик у рамках більш загального поняття «релаксація», призначену для досягнення повного м'язового і «психич.» розслаблення. Прогресивна релаксація є, ймовірно, найбільш широко використовуваної процедурою в США.

Лікар Якобсон зацікавився тим, що мн. люди, піддаючись надмірних стресових впливів, знаходяться в постійній напрузі, будучи не в змозі ефективно розслабитися. Він опублікував книгу, в до-рій детально описав комплекси вправ, спрямованих на викликання послідовного напруги і розслаблення окремих м'язів і м'язових груп.

Джозеф Вольпе представив теорет. і практ. аналіз психотерапевтичної техніки, до-рую він назв. систематичної десенсибілізацією. Вона являє собою скорочену форму прогресивної релаксації, надзвичайно ефективну для досягнення повного розслаблення м'язів.

Одна часто використовується скорочена процедура виглядає наступним чином: пацієнт приймає зручну позу на дивані або в кріслі. Через неск. хвилин приступають до релаксації м'язів кисті, для чого пацієнт отримує інструкцію стиснути пальці рук у куркулів, утримати напруга протягом неск. секунд, потім розслабити кулаки і залишити їх у вільній позі. Аналогічну інструкцію по послідовному напрузі і розслабленню пацієнт отримує відносно м'язів передпліччя і плеча. Далі ця процедура поширюється на групи лицьової мускулатури, шиї, плечового суглоба, верхні м'язи спини, грудну мускулатуру, м'язи епігастрію і нижні м'язи спини. Нарешті, увагу приділяється м'язів стегна, сідниць і литкового мускулатурі.

Крім специфічних вправ м'язового напруження і розслаблення, пацієнт отримує тж інструкцію дихати глибоко і ритмічно. Паралельно з глибоким диханням інструктор або терапевт використовує тж сугестивні формули для повідомлення почуття тепла, комфорту і спокою. Це навіювання доповнює або посилює загальну релаксацію, що досягається шляхом вправ по напрузі і розслабленню. Для більшості людей прогресивна релаксація є одним з найбільш ефективних засобів досягнення М. р. Вона використовується досить широко як осі. або допоміжна методика терапевтичного втручання.

См. також Біологічний зворотний зв'язок, Новаторські психотерапії, Стрес

В. о. Венрих


.