Психотерапевтична енциклопедія » pers-prot

ПРОГРЕСУЮЧА М'ЯЗОВА РЕЛАКСАЦІЯ ДЖЕКОБСОНА

ПРОГРЕСУЮЧА М'ЯЗОВА РЕЛАКСАЦІЯ ДЖЕКОБСОНА

Відноситься до групи поведінкових методик. Методика Джекобсона (Jacobson E., 1929) узгоджується з уявленням про те, що м'язова релаксація є антифобическим фактором. В ході її виконання з допомогою концентрації уваги спочатку формується здатність вловлювати напруга в м'язах і відчуття м'язового розслаблення; потім відпрацьовується навичка оволодіння довільним розслабленням напружених м'язових груп.
Всі м'язи тіла діляться на 16 груп. Послідовність вправ в процесі оволодіння даною методикою така: від м'язів верхніх кінцівок (від кисті до плеча, починаючи з домінантною руки) до м'язів обличчя (лоб, очі, рот), шиї, грудної клітини та живота і далі до м'язів нижніх кінцівок (від стегна до стопи, починаючи з домінантною ноги). Вправи починаються з короткочасного, 5-7-секундного, напруги першої групи м'язів, які потім повністю розслабляються; увагу пацієнта зосереджується на почутті релаксації в цій області тіла. Вправа в одній групі м'язів повторюється до тих пір, поки пацієнт не відчує повного розслаблення; тільки після цього переходять до наступної групи. У міру набуття досвіду в розслабленні м'язові групи укрупнюються, сила напруги в м'язах зменшується і поступово все більше акцентується на спогаді. На заключному етапі пацієнт після повсякденного аналізу локальних напружень м'язів, що виникають при тривозі, страху і хвилювання, самостійно досягає м'язового розслаблення і таким чином долає емоційне напруження. Курс навчання триває від 6 місяців до 1 року, з частотою занять 1 -3 рази на тиждень по 30-60 хвилин.

Психотерапевтична енциклопедія. - С.-Пб.: Пітер. . 2000.